Pyszne, pożywne smoothie z bananem, awokado na mleku migdałowym…Szybkie w przygotowaniu…Idealne na śniadanie lub kolacje.
Smoothie z banana i awokado
Potrzebujemy:
- Mleko roślinne około 100 – 200 ml – u mnie migdałowe, które robię sama w domu – jak zrobić zerknij TU.
- 1 banan
- 0,5 awokado
Przygotowanie:
Składniki umieszczamy w blenderze i dokładnie miksujemy na gładką konsystencję. Przelewamy do szklaneczki 🙂
Pycha.. 😋
Krótko o ich wspaniałości…
Awokado
- Awokado w 100 g ma 160 kcal, czyli cały owoc około 440 kcal — Nazywane jest masłem Bogów.
- Witaminy: C, A, E, K, B1 (tiamina) , B2 (ryboflawina), B3 (niacyna), B6 (pirydoksyna), B9 (Kwas foliowy).
- Minerały: Wapń, magnez, żelazo, potas, sód, cynk, fosfor.
- Kwasy tłuszczowe nasycone, wielonienasycone, i w dużej ilości jednonienasycone, posiada też dobrą proporcję nienasyconych kwasów tłuszczowych omega -3 i omega-6, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
- Awokado jest źródłem cennych przeciwutleniaczy, które przeciwdziałają wolnym rodnikom ( C, A, E, K)
- Bogactwo witamin z grupy B broni i reguluje cały organizm, a w szczególności ważny kwas foliowy, który zapobiega wadom rozwojowym płodu.
- Awokado zawiera luteinę i zeaksantynę, które dbają o wzrok.
- Utrzymuje w dobrym poziomie nasz cholesterol HDL, a występujący w jednonienasyconych tłuszczach Beta-sitosterol pozwala obniżać poziom „złego” cholesterolu LDL i trójglicerydów.
- Ponadto tłuszcze jednonienasycone wykazują działanie przeciwzapalne !
- Chroni przed chorobami układu krązenia, obniża ciśnienie krwi.
- Wspomaga pracę serca
- Źródło rozpuszczalnego błonnika, który pomaga zapewnić uczucie sytości przy mniejszej ilości kalorii.
- Awokado TO jedne z najlepszych tłuszczy !!!
Banany
- Banany w 100 g to około 90 kcal
- Pyszny owoc dość kaloryczny, daje nam dużo energii, pobudza nasz organizm bardziej niż kofeina, czy słodka przekąska.
- Witaminy: C, A, E, K, z grupy B (B1, B2, B3, B6, B9)
- Składniki mineralne: wapń, żelazo, magnez, fosfor, potas, sód, cynk.
- Owoce są bogatym źródłem potasu (odpowiada za dostarczanie tlenu do mózgu) oraz magnezu (wspomaga pamięć, działa rozkurczowo i rozluźniająco) żelaza i cynku.
- Zawierają tryptofan (odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, a jego niedobory powodują spadek energii, gorsze samopoczucie, a nawet depresję)
- Banany obniżają ciśnienie tętnicze krwi.
- Delikatne dla układu pokarmowego, polecane w chorobach wrzodowych.
