Smoothie odżywczy gęsty 🍹 Koktajl dla małych i dużych😋
Potrzebujemy :
- 1-2 banany 🍌
- 0,5 miękkiego awokado 🥑
- Kilka gałązek natki pietruszki lub szpinak, albo po trochę jednego i drugiego.
- Jabłko 🍏
- Sok z limonki (2 łyżki) lub kwaśne jabłko 🍏
- Woda (ilość według gustu, w zależności od tego jak chcemy mieć gęste)
Przygotowanie :
- Wszystkie składniki umieszczamy w mikserze i dokładnie rozdrabniamy.
- Możemy podawać w formie deseru, należy wtedy zrobić gęste smufi a na wierzch dodać świeże maliny lub borówki. 😋
Krótko o ich wspaniałości…
Awokado
- Awokado w 100 g ma 160 kcal, czyli cały owoc około 440 kcal — Nazywane jest masłem Bogów.
- Witaminy: C, A, E, K, B1 (tiamina) , B2 (ryboflawina), B3 (niacyna), B6 (pirydoksyna), B9 (Kwas foliowy).
- Minerały: Wapń, magnez, żelazo, potas, sód, cynk, fosfor.
- Kwasy tłuszczowe nasycone, wielonienasycone, i w dużej ilości jednonienasycone, posiada też dobrą proporcję nienasyconych kwasów tłuszczowych omega -3 i omega-6, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
- Awokado jest źródłem cennych przeciwutleniaczy, które przeciwdziałają wolnym rodnikom ( C, A, E, K)
- Bogactwo witamin z grupy B broni i reguluje cały organizm, a w szczególności ważny kwas foliowy, który zapobiega wadom rozwojowym płodu.
- Awokado zawiera luteinę i zeaksantynę, które dbają o wzrok.
- Utrzymuje w dobrym poziomie nasz cholesterol HDL, a występujący w jednonienasyconych tłuszczach Beta-sitosterol pozwala obniżać poziom „złego” cholesterolu LDL i trójglicerydów.
- Ponadto tłuszcze jednonienasycone wykazują działanie przeciwzapalne !
- Chroni przed chorobami układu krązenia, obniża ciśnienie krwi.
- Wspomaga pracę serca
- Źródło rozpuszczalnego błonnika, który pomaga zapewnić uczucie sytości przy mniejszej ilości kalorii.
- Awokado TO jedne z najlepszych tłuszczy !!!
Banany
- Banany w 100 g to około 90 kcal
- Pyszny owoc dość kaloryczny, daje nam dużo energii, pobudza nasz organizm bardziej niż kofeina, czy słodka przekąska.
- Witaminy: C, A, E, K, z grupy B (B1, B2, B3, B6, B9)
- Składniki mineralne: wapń, żelazo, magnez, fosfor, potas, sód, cynk.
- Owoce są bogatym źródłem potasu (odpowiada za dostarczanie tlenu do mózgu) oraz magnezu (wspomaga pamięć, działa rozkurczowo i rozluźniająco) żelaza i cynku.
- Zawierają tryptofan (odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, a jego niedobory powodują spadek energii, gorsze samopoczucie, a nawet depresję)
- Banany obniżają ciśnienie tętnicze krwi.
- Delikatne dla układu pokarmowego, polecane w chorobach wrzodowych.
Natka pietruszki: Bogate źródło witaminy C już w 100 g jest 178 mg!
- Bogate źródło żelaza i kwasu foliowego już 100 g natki jest 5 g żelaza, a dzięki obecności witaminy C i kwasu foliowego jest ono dobrze przyswajalne.
- Zawiera antyoksydanty, flawonoidy, chronią przed zachorowaniem na nowotwór.
- Pietruszka poprawia i reguluje trawienie, przyswajanie pokarmów, niweluje wzdęcia,
- zapobiega infekcjom m.in. układu moczowego; pomaga w stanach zapalnych nerek i pęcherza, odkaża drogi moczowe,
- Dzięki dużej dawce witaminy C dba o naszą odporność.
- Źródło prowitaminy A B-karoten, idealnie wpływa na stan skóry i wzrok.
- Natkę możemy żuć w buzi zamiast gumy orbit, odświeży nam oddech,
- łagodzi kaszel, również astmatyczny.
- Ma działanie moczopędne bez problemu radzi sobie z nadmiarem wody w organizmie,
- Ułatwia oczyszczanie organizmu z toksyn.
- reguluje ciśnienie, wspomaga pracę wątroby, reguluje cykl menstruacyjny.
- Dzięki dużej zawartości witaminy C kwasu foliowego i żelaza, zapobiega anemii.
- Ma właściwości antyseptyczne (niszczą drobnoustroje, hamują ich namnażanie).
Szpinak
- Szpinak w 100 g to 23 kcal.
- Witaminy: C, A, K, witaminy z grupy B( B6, B9)
- Minerały: żelazo, magnez, fosfor, wapń, potas, sód, cynk, selen.
- Zawartość kwasu foliowego wpływa na układ nerwowy (chroni płód)
- Witamina k dba o serce, krzepliwość krwi.
- Występujące w szpinaku witaminy są przeciwutleniaczami, zwalczającymi wolne rodniki.
- Magnez wykazuje właściwości uspokajające, zwalcza stres, a nawet bóle głowy. Magnez działając z potasem, reguluje pracę serca.
- Bogactwo żelaza zapobiega anemii.
- Potas obniża ciśnienie.
- Cynk i selen rewelacyjnie wspiera układ odpornościowy.
🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑
