Witamina PP

Witamina PP – witamina B3 Niacyna

Funkcje witaminy PP

• potrzebna do wytwarzania energii na poziomie komórkowym oraz oddychania komórkowego
• przyłącza się do białka, tworząc enzymy, które spalają węglowodany, tłuszcze i białko
• niezbędna do przemiany materii mózgu, poprawia pamięć
• jest przeciwutleniaczem — zwalcza wolne rodniki
• wpływa na hormonalną równowagę 
• reguluję nastrój psychiczny
• działa na mięśnie i tkankę łączna
• poprawia krążenie i pracę serca
• reguluje poziom cholesterolu
• gwarantuje równowagę psychiczną i dobry sen

Źródła witaminy PP

• drożdże 
• otręby pszenne (w 100 g jest 8,89 mg)
• wątroba (w 100 g jest 16,70 mg)
• chude mięso kurczaka (w 100 g jest 12,44 mg)
• ryby tuńczyk (w 100 g jest 13,5 mg)
• rośliny strączkowe
• suszone owoce
• warzywa i mleko (mniejsze ilości)

Skutki niedoboru witaminy PP

• zmiany zapaleń na skórze
• nasilenie trądziku pospolitego
• obniżona siła mięśni
• zawroty i bóle głowy
• ogólne zmęczenie 
• utrata apetytu 
• mdłości
• biegunka 
• depresja 

➡️Witamina PP współpracując z innymi witaminami z grupy B, daje zdrowie i dobre samopoczucie (zdrowe nerwy, układ trawienny i skórę)

➡️Tryptofan (jeden z 9 podstawowych dla życia aminokwasów )otrzymywany z pożywienia, w połowie zamieniany jest przez ludzki organizm w niacynę.

➡️Duże dawki witaminy PP należy przyjmować pod kontrolą lekarza.

➡️Nadmiar słodyczy i cukru powoduje utraty wchłoniętej niacyny. Niedobór niacyny zdarza się rzadko, najczęściej u wegetarian, wegan czy alkoholików.

Źródło: Zdrowe odżywianie — wydawnictwo literat / Akademia dietetyki

• 

• 

•